大多運(yùn)動員的飲食，主要在保持體能、增加肌肉力量、降低體脂率上發(fā)力。雖然他們不會節(jié)食，但也絕不會肆無忌憚地隨便炫，任由大肚腩橫空出現(xiàn)。

在我們印象中，體壇明星的身材、體格都非常健碩、精壯。

看到他們的外貌，就能從中窺探到整個人散發(fā)出來的力量。

年近40歲的C羅，在球場上奔跑時，那結(jié)實的胸部線條、健碩的大腿、緊繃的小腿肌肉都彰顯著他體內(nèi)強(qiáng)大的力量。

35歲的梅西，度假時被狗仔隨便一拍，就能露出六塊腹肌。這杠杠的身材，說梅西不努力，我第一個不同意。

哪怕從小體弱，飽受傷病困擾的皇馬球員加雷斯·貝爾，那身材也相當(dāng)有料，腹肌傍身，沒有一絲贅肉。

他們這迷人的線條、迸發(fā)著雄性荷爾蒙的體格，光靠健身不一定能達(dá)到，還得配合飲食，才能練就完美線條。

那么，這些體壇大佬平時都吃些什么呢？

——C羅——

曾在歐洲杯拒絕與可樂同框的C羅，稱得上是自律界的卷王。

他的體脂只有7%。

這個數(shù)據(jù)是什么概念呢？一個正常男性，通常體脂率15%到18%之間，而C羅，連這個標(biāo)準(zhǔn)的一半都不到。

雖然C羅的食譜很少被曝光，但通過旁人的描述，大概能推測出他有多瘋狂。

曼聯(lián)球員格蘭特曾在采訪中透露：

「在C羅來曼聯(lián)之前，每周五下午，球員們都會在酒店的晚餐后吃一些蘋果派、蛋羹蛋糕、巧克力蛋糕、奶酪之類的東西。但是C羅來了之后，沒有人再碰垃圾食品，因為他們看到C羅的盤子時感到羞愧�！�

「C羅食物非常健康，C羅盤子里有藜麥、鱷梨和一些煮雞蛋。事實上，C羅有一個私人營養(yǎng)師。他通常吃全谷物、新鮮水果和含瘦肉蛋白的魚。這些食物是新鮮的，C羅從不吃冷凍食品。此外，他堅持少食多餐，一天吃六頓飯，以滿足足球運(yùn)動員快速新陳代謝的需要�！�

正是近乎瘋狂的自律，讓C羅頂著37歲的年齡，卻享用著27歲的身體。

C羅自己曾透露過，「只在正確的時間吃最健康的食物」。

所以吃什么重要，在什么時候吃同樣重要。

據(jù)外媒報道，在C羅的餐食中蛋白、水果蔬菜和咖啡是必不可少的。

為重大比賽或賽季做準(zhǔn)備時，C羅早餐會吃蛋白質(zhì)、低脂酸奶、全麥谷物。同時，他還喜歡喝一杯新鮮的富含維生素的果汁，蘋果、梨和菠蘿是他的最愛。

當(dāng)然，咖啡不能少。

午餐，C羅會吃兩次，相隔兩到四個小時。

第一頓，雞肉、沙拉、全麥面食，外加綠色蔬菜。

第二頓，金槍魚、沙拉、雞蛋和橄欖。

晚餐，跟午餐相似，同樣吃兩頓。

大部分時間吃魚片，金頭鯛、劍魚和鱸魚是他的最愛，但他偶爾也會吃牛排。

雞肉和火雞胸肉也是餐盤�？�，搭配米飯、豆類或藜麥。除了這些瘦肉蛋白，他還有一份沙拉。

如此緊湊的進(jìn)食安排，可以確保C羅在緊張的訓(xùn)練課程和比賽日程中獲得足夠的燃料。

C羅給自己規(guī)定的目標(biāo)是每天攝入約 3200 卡路里的熱量，以此來降低脂肪百分比。

但是這么單調(diào)的進(jìn)食，鬼見了都搖頭，更何況作為正常人的C羅。

所以，C羅透露，他平時會讓自己吃一些零食，比如披薩、巧克力、蛋糕和葡萄酒，這有助于保持新鮮和有趣。

據(jù)說，C羅最喜歡的食物是 Bacalhau a Bras，一道葡萄牙特產(chǎn)，里面有鱈魚、土豆、雞蛋和橄欖。

健康、好吃又大補(bǔ)，是一道懂事的好菜！

——梅西——

雖然梅西被拍到過有小肚腩的瞬間，但他明顯只是胖著玩兒的，一到賽季，立馬瘦回六塊腹肌。

在飲食上，梅西對自己從沒像C羅那樣狠過，但依然自律得凡人望塵莫及。

他保持每天大約 2450 卡路里的攝入量，同時，跟C羅一樣，分成六頓小餐。

當(dāng)然，梅西這個六頓，也是受高人指點(diǎn)過的。

自2014年以來，梅西一直跟意大利專業(yè)營養(yǎng)師 Giuliano Poser 合作，賽前準(zhǔn)備時，Poser會專門根據(jù)他的訓(xùn)練，給他配飲食。

梅西的飲食中，水、橄欖油、全谷物、新鮮水果和新鮮蔬菜比重很大。

梅西的六頓餐食，并不會劃分的特別細(xì)，但食物種類得根據(jù)營養(yǎng)師規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

早餐，梅西吃的比較養(yǎng)生，粥、雞蛋和香蕉。

午餐，餐食中主要包括烤雞胸肉配紅薯、煮西蘭花和鱷梨，同時還需要吃蔬菜湯。

蔬菜湯中，有大量姜黃、辣椒粉、香菜和生姜，這有助于稀釋血液，從而使梅西的身體更容易和更快地為身體充氧。

晚餐，梅西經(jīng)常吃三文魚、米飯、煮蔬菜或金槍魚意大利面，以及那碗營養(yǎng)十足的蔬菜湯。

除了以上主要餐食之外，梅西的零食也會準(zhǔn)備的很豐富。

梅西每天在兩餐之間，會喝三杯蛋白質(zhì)奶昔，這為他提供了大部分的蛋白質(zhì)。

咖啡因也是必不可少的重頭戲。

梅西喝的是一種叫做Yerba Mate的涼茶，這種涼茶來自南美洲，在當(dāng)?shù)胤浅Ｊ軞g迎，里面含有咖啡因，使人保持興奮、精力充沛。

雖然梅西的飲食并沒有太單調(diào)，但是日子長了是個人都難堅持下去。

期間，梅西選擇的調(diào)節(jié)小吃，是他最喜歡的阿根廷燒烤、根菜烤雞和一種薄薄的面包屑淺炸牛肉片，叫做Milanesa。

我們經(jīng)�？吹秸f增肌期間，需要攝入大量肉類，但并不是所有的肉都適合。

作為南美人的梅西，是妥妥的烤肉愛好者。但在訓(xùn)練期間，營養(yǎng)師會切斷梅西吃的大部分肉，給他換成蛋白質(zhì)奶昔，同時還要喝大量的水。

愛吃烤肉又有增肌需求的朋友，可以參考梅西這一點(diǎn)，讓自己在最快時間達(dá)到增肌效果。

——內(nèi)馬爾——

內(nèi)馬爾的眼光眾所周知，他在挑餐食上也很上道。

從時不時爆出的身材走樣照片中，我們就能猜到內(nèi)馬爾對自己的胃很友好，哪怕在訓(xùn)練期間，他吃的也沒有那么單調(diào)和苛刻。

一般來說，球員的膳食計劃是根據(jù)他們的體型、身體目標(biāo)和在球場上的位置來決定。

內(nèi)馬爾作為前鋒，他的飲食計劃需要在不犧牲速度、敏捷性和運(yùn)動能力的情況下增加肌肉。

所以，他的大部分飲食需要由蛋白質(zhì)和碳水化合物組成，外加一小部分脂肪，一天大概需要攝入2500卡路里的熱量。

內(nèi)馬爾也會遵循一天六頓的規(guī)律進(jìn)食。

早餐，內(nèi)馬爾會大飽口福，吃得很豐盛。

一般有煎雞蛋、菠菜、瘦火雞片。

第二頓早餐的主食是燕麥片、低脂牛奶和香蕉。

在早餐和午餐之間，內(nèi)馬爾還會吃些零食，包括葵花籽、杏仁以及一些新鮮水果。同時，還會吃乳清蛋白奶昔補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

午餐，主要是火雞肉丸、紅薯，再配點(diǎn)綠色酸辣醬�；蛘叱钥倦u胸肉、米飯和蒸蔬菜。

午餐與晚餐之間，他同樣用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鮮水果作為零食。

晚餐，內(nèi)馬爾會吃白魚或鮭魚，配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米飯和豆類。

晚飯過后，他會吃一種冰沙。

這款冰沙，包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡蘿卜汁、黑莓、杏仁以及半個鱷梨。

內(nèi)馬爾一天的飲食中，乳清蛋白奶昔、水果和堅果，至少占了一半的量。

同樣，內(nèi)馬爾也會用自己最愛的食物來補(bǔ)充快樂。

他的最愛，也是你我的最愛，披薩和炸薯條。

光憑最后這一點(diǎn)「垃圾食品」，足以撐起一整天的美好。

——勒布朗·詹姆斯——

作為籃球運(yùn)動員的詹姆斯，別看他塊頭大，但在飲食上依然節(jié)制的可怕。

今年已經(jīng)38歲的詹姆斯，身體卻還能保持在巔峰狀態(tài)，完全不輸后來的小年輕們。

身高2.06米的他，體脂率常年維持在6%左右，被稱為「人類身體標(biāo)本」。

詹姆斯的肌肉非常硬朗，并且有著明朗的線條，相當(dāng)完美，堪稱人類健美的頂尖水平之一。

奧尼爾曾開玩笑說：「要是拿詹姆斯去榨油，估計把機(jī)器弄壞都榨不出什么油來。」

要說調(diào)侃人，還得看奧尼爾，好笑又精準(zhǔn)到位。

詹姆斯曾透露：「已經(jīng)有八年時間不吃豬肉�！�

在接受《蒂姆·費(fèi)里斯秀》采訪時，詹姆斯透露了他在比賽日時，一天的日常飲食。

午餐，他吃了全麥面食、鮭魚和蔬菜。

比賽前，他用花生醬和果凍三明治，來補(bǔ)充能量。

中場休息時，他切了蘋果片，上面涂了杏仁醬。

比賽結(jié)束后，他立馬喝下了一杯蛋白質(zhì)奶昔。奶昔中包含植物蛋白粉、杏仁奶和一些水果。

比賽結(jié)束后的第一個小時內(nèi)，他會遠(yuǎn)離乳清蛋白或肉制品，以便讓身體有機(jī)會適當(dāng)恢復(fù)。

晚餐時，詹姆斯吃了一份雞肉沙拉、一份火箭沙拉和一杯赤霞珠葡萄酒。

在賽季期間，詹姆斯絕對不會碰人造飲料、人造糖、油炸食品和碳水化合物，同時他會喝大量的水。

但生而為人，不可能沒有繃不住的時候，詹姆斯亦然。

一般詹姆斯會吃甜甜圈、爆米花和炸雞來放縱一下自己。

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運(yùn)動員們的食譜，不一定多美味，但功效絕對足。

作為剛辦了一張萬元健身卡的小白YOKA君，看到運(yùn)動員們的食譜后，仿佛找到了歸宿。

雖然已經(jīng)入夏，但是胖子健身，哪一天都不晚。

YOKA君相信只要跟著他們吃，就一定能看到勝利的曙光，到了夏末秋初，我會悄悄驚艷所有人。圖片

PS：要是不成功，立秋我再說一遍。

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